Archiv für die Kategorie „Gesunde Ernährung“
Wer abnehmen will, muss besonders auf eine ausgewogene Versorgung mit Nährstoffen und vor allem auch Vitaminen achten. Dafür musst Du aber nicht auf Vitaminpillen zurückgreifen, sondern kannst dadurch, dass Du das Richtige isst, deinen Körper mit allem nötigen versorgen.
Gesund Abnehmen mit gesunder Ernährung
Viel Obst und Gemüse, möglichst frisch und naturbelassen sollten einen großen Bestandteil im Speiseplan haben. Das gilt für die, die abnehmen genauso wie für alle anderen. Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist die gute Versorgung des Körpers, mit allem was er braucht. gesichert.
Infos über Vitamine und Tipps zum Abnehmen und zur gesunden Ernährung gibt es im Magazin der Diät-Clique.
Durch unausgewogene Ernährung mit einem Überschuss an rotem Fleisch, Milchprodukten, Weißmehl und Zucker kann es zur Azidose kommen – der Übersäuerung des Körpers. Auch Streß bildet Säuren im Körper. Hält der Zustand über längere Zeit an, dann können chronische Krankheiten die Folge sein und das Abnehmen verlangsamt sich, bzw. kommt ins Stocken.
Gesundes Säure-Basen-Gleichgewicht finden
Sport, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, frischem Obst und Wasser oder Kräutertee baut Säuren ab und sorgt für Gesundheit und Wohlbefinden. Gleichzeitig wird das Abnehmen erleichtert. Sinnvoll ist auch eine spezielle Basenkur, die den Körper durch Neutralisation der überschüssigen Säure wieder ins Gleichgewicht bringt.
Du achtest auf Deine Ernährung, hast das Gefühl, dass Du eigentlich alles richtig machst und hast trotzdem keine Erfolge beim Abnehmen? Vielleicht liegt das an den heimlichen Dickmachern, die sich zum einen in der Ernährung, zum anderen aber auch durch einen ungünstigen Lebenswandel einschleichen können.
Heimliche Dickmacher vermeiden
Croissants, Käse, Brühwurstsorten und Butter sind Kalorienlieferanten, die leicht außer Kontrolle geraten. Am besten vermeidest Du diese Nahrungsmittel, wenn Du abnehmen willst oder genießt sie nur selten und dann ganz bewusst.
Wer abnehmen will, der schöpft gern alle möglichen Mittel aus. In der Apotheke sind auch die sogenannten Fettblocker erhältlich, die die Aufnahme und Verwertung des Fettes in der Nahrung verhindern. Xenical ist einer davon. Die Wirksamkeit der teuren Diäthelfer ist umstritten, Risiken und Nebenwirkungen können, besonders bei falscher Anwendung groß sein.
Xenical für dauerhaftes Abnehmen?
Auch wenn Fatburner-Medikamente wie Xenical kurzfristig die Anzeige auf der Waage verbessern: Ohne dauerhafte Umstellung der Ernährung und ausreichend Bewegung sind die mühsam abgenommenen Kilos schnell wieder zugenommen.
Seit langem wird schon darüber diskutiert, Lebensmittel mit einem einfachen “Ampel”-Symbol zu kennzeichnen: rot für Lebensmittel mit besonders vielen ungesunden Inhaltsstoffen, gelb für mittelmäßig (un-)gesunde Lebensmittel und grün für solche Lebensmittel, die gesund und unbedenklich sind.
EU spricht sich gegen die Ampelkennzeichnung aus
Nun hat sich ein Ausschuss der Europäischen Parlaments gegen die Ampelkennzeichnung entschieden. Der Handel begrüßt erwartungsgemäß diese Entscheidung, Mediziner reagierten dagegen empört und sahen darin einen Sieg der Nahrungsmittelindustrie und ihrer Lobby. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) dagegen bezieht ebenfalls einen kritischen Standpunkt zur Ampelkennzeichnung – Lebensmittel wären zu komplex, um sie in drei einfache Kategorien (rot – gelb – grün) einzuteilen.
Allerdings bleibt es den einzelnen Nationalstaaten überlassen, die Ampelkennzeichnung trotzdem einzuführen. In Großbritannien gibt es sie bereits.
Weitere Infors zur Ampelkennzeichnung: Artikel bei Wikipedia zur Ampelkennzeichnung
Quelle: Artikel “EU stellt Ampel für Lebensmittel auf Rot“
Wer während der Diät nicht auf Fast Food verzichten will, kann sich seine Hamburger, Pommes und Nuggets selbst zubereiten. Fast Food Rezepte mit wenig Fett und vollwertigen Zutaten ergänzen den Speiseplan und stören nicht unbedingt das Abnehmen. Tipps dazu, wie man Fast Food, Gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme kombinieren kann, findest Du im Magazin der Dät-Clique.
Gesund abnehmen heißt auch, sich intensiv mit der Ernährung auseinander zu setzen- und dazu gehören auch die Kenntnisse über die einzelnen Nährstoffe wie z.B. Eiweiß.
Eiweiß, auch Protein genannt, ist der wichtigste Bestandteil des menschlichen Körpers. Ohne Eiweiß (Proteine) würde der Körper nicht funktionieren, da dieser zu 15 – 20 % aus Eiweiß besteht. Wichtig zu wissen ist vorab, dass Eiweiß aus sehr großen Molekülen, den Aminosäuren zusammengesetzt ist. Nur ein Zusammenspiel aller notwendigen Aminosäuren lassen Vorgänge im Körper geschehen, weshalb eine ausgewogene Ernährung so wichtig ist.
Aufgaben von Eiweiß im Körper
Eiweiß hat allgemein folgende Aufgaben im Körper:
- Eiweiß ist zuständig bei der Erhaltung des Immunsystems
- Proteine sind ferner zuständig für den Zellaufbau sowie für den Aufbau von Enzymen und Hormonen
- Transport von Sauerstoff und Fetten im Körper wird ebenfalls mit Eiweiß ermöglicht
- Zuständig für die Übertragung von Nervenimpulsen
- Wirkt beim Aufbau von Antikörpern und Gerinnungsfaktoren
Über- und Unterdosierung bei Eiweiß/ Proteinen
Wer Eiweiß überdosiert läuft die Gefahr einer Übersäuerung, was vor allem bei tierischem Eiweiß der Fall ist. Zudem kann eine erhöhte Eiweißzufuhr den Stoffwechsel und die Niere belasten und somit auf Dauer zu Erkrankungen führen.
Zu wenig Eiweiß ist allerdings ebenfalls ungesund und bei einer Diät sogar schlichtweg schädlich. Bekommt der Körper nämlich zu wenig Eiweiß zugeführt, so verbrennt er nicht nur Fett, sondern auch Eiweiß aus den Muskeln. Da die Muskeln aber bekanntlich beim abnehmen nur positiv wirken, würde man sich mit einer zu geringen Zufuhr an Eiweiß selbst ein Bein stellen beim Thema “Erfolgreiches abnehmen”!
Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß?
Das meiste Eiweiß enthalten Fleisch, Eier, Milch und Milchprodukte, Nüsse sowie Getreideprodukte. und Gemüse (Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen).
Hierbei sollte man aber, vor allem bei dem Vorhaben einer gesunden Ernährung, beachten, dass pflanzliches Eiweiß gesünder ist als tierisches Eiweiß.
Wie viel Eiweiß sollte man zu sich nehmen?
Pauschalwerte gibt es natürlich nicht. Durchschnittlich wurde aber folgende Richtlinie festgelegt:
Die benötigte, empfohlene Eiweißmenge für Erwachsene liegt bei etwa 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Bei normalgewichtigen wären dies in etwa 45 – 55 Gramm pro Tag (Übergewichtige sollten diese Eiweiß -Menge allerdings auch nicht überschreiten!)
Der Frühling naht und es wird Zeit, die Winterpfunde loszuwerden, die sich angesammelt haben. Die steigenden Temperaturen motivieren zum gesunden Abnehmen, gleichzeitig kann uns die Frühjahrsmüdigkeit aber auch schlapp und müde machen. Wer jetzt seine Nahrungsmittel klug auswählt, der kann abnehmen und gleichzeitig der Schlappheit im Frühling entgehen.
Wie das geht, kannst Du im Magazin der Diät-Clique nachlesen.
Fasten ist gut für Körper und Seele – aber ist es auch ein geeignetes Mittel zum Abnehmen? Die Meinungen variieren der Fachleute variieren hier beträchtlich. Sicher ist, dass man mit regelmäßigem Fasten entschlackt und dabei auch noch das Immunsystem stärkt. Wie man richtig fastet, wozu es gut ist und was es fürs Abnehmen bringt, liest Du im Magazin der Diät-Clique.l
Wer sich dauerhaft gesund fühlen und dabei auch noch abnehmen will, der sollte verschiedene Regeln für die gesunde Ernährung beachten. Die Kombination Sport, gesunde Ernährung und Abnehmen steigern langfristig das Wohlbefinden.
Wer sich schon beim Abnehmen gesund ernährt, sieht auch gesund aus, das steigert das Selbstbewusstsein und sorgt für gute Laune!
Tipps, die Dir dabei helfen, Dich gesund zu ernähren, findest Du im Magazin der Diät-Clique