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Für schnelle Erfolge beim Abnehmen sind Formula-Diäten gut geeignet. Dabei werden eine oder auch mehrere Mahlzeiten durch ein Nährstoffgemisch ersetzt, das meistens nach Schoko, Vanille, Banane oder Erdbeere schmeckt. Auch wenn man damit schnell abnehmen kann, ist der JoJo-Effekt vorprogrammiert, da eine echte Ernährungsumstellung nicht stattfindet und die Kalorienzufuhr extrem reduziert wird.
Die Diät-Clique meint zum Abnehmen mit Formula-Diäten:
Versuch es lieber mit einer Diät, bei der Du langfristig Wert auf gesunde Ernährung legst. Lieber etwas langsamer abnehmen und dafür gründlich und dauerhaft. In Kombination mit regelmäßigen sportlichen Aktivitäten kannst Du Dein einmal erreichtes Wunschgewicht dauerhaft halten.
Durch unausgewogene Ernährung mit einem Überschuss an rotem Fleisch, Milchprodukten, Weißmehl und Zucker kann es zur Azidose kommen – der Übersäuerung des Körpers. Auch Streß bildet Säuren im Körper. Hält der Zustand über längere Zeit an, dann können chronische Krankheiten die Folge sein und das Abnehmen verlangsamt sich, bzw. kommt ins Stocken.
Gesundes Säure-Basen-Gleichgewicht finden
Sport, ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, frischem Obst und Wasser oder Kräutertee baut Säuren ab und sorgt für Gesundheit und Wohlbefinden. Gleichzeitig wird das Abnehmen erleichtert. Sinnvoll ist auch eine spezielle Basenkur, die den Körper durch Neutralisation der überschüssigen Säure wieder ins Gleichgewicht bringt.
Statt mehr oder weniger hilfreiche Tipps zum Abnehmen zu sammeln, hat die Diät-Clique eine Sammlung von Tipps veröffentlicht, wie Du ganz sicher nicht abnehmen wirst. Viele wiederholen beim Abnehmen stets die gleichen Fehler und diese Abnehm-Tipps sollen helfen, diese zu vermeiden:
Die Abnehm-Tipps im Überblick:
- Abnehm-Tipp Nr. 1: eine Diät machen und sonst nichts ändern, also sonst nicht weiter auf gesunde Ernährung und Bewegung/ Sport achten.
- Abnehm-Tipp Nr. 2: viel zu hohe Ziele setzen, also sowas wie “12 kg in 4 Wochen verlieren”.
- Abnehm-Tipp Nr. 3: auf Diätmittel setzen, um abzunehmen
- Abnehm-Tipp Nr. 4: hoffen, dass man auch ohne Bewegung und Sport abnehmen kann
- Abnehm-Tipp Nr. 5: jede Kalorie zählen und glauben, dass die Kalorienangaben in Stein gemeißelte Wahrheiten sind.
- Abnehm-Tipp Nr. 6: täglich wiegen und sich von jedem Tag, an dem die Pfunde nicht purzeln, herunterziehen lassen.
- Abnehm-Tipp Nr. 7: Sich selbst jede Süßigkeit verweigern
Wer abnehmen will, der schöpft gern alle möglichen Mittel aus. In der Apotheke sind auch die sogenannten Fettblocker erhältlich, die die Aufnahme und Verwertung des Fettes in der Nahrung verhindern. Xenical ist einer davon. Die Wirksamkeit der teuren Diäthelfer ist umstritten, Risiken und Nebenwirkungen können, besonders bei falscher Anwendung groß sein.
Xenical für dauerhaftes Abnehmen?
Auch wenn Fatburner-Medikamente wie Xenical kurzfristig die Anzeige auf der Waage verbessern: Ohne dauerhafte Umstellung der Ernährung und ausreichend Bewegung sind die mühsam abgenommenen Kilos schnell wieder zugenommen.
Mit dem Punktesystem von Weight Watchers wird das Abnehmen leicht gemacht. Nachdem die maximale tägliche Punktzahl ermittelt ist, kann man sich anhand einer Liste den täglichen Speiseplan selbst zusammen stellen – da darf es auch mal was Süsses sein. Allerdings muss bei dieser Methode besonders auf eine ausgewogene Zusammenstellung der Nahrungsmittel geachtet werden.
Gemeinsam abnehmen in der Weight Watchers Gruppe
Für viele ist es leichter, gemeinsam abzunehmen. Wer Mitglied bei Weight Watchers ist, profitiert von den Gruppentreffen, bei denen Tipps und Tricks ausgetauscht werden, das regelmäßige Wiegen gehört ebenso dazu, wie Gespräche, bei denen man Kraft fürs Weitermachen schöpfen kann.
Crashdiäten versprechen, dass man in einer Woche mehrere Kilo abnehmen kann. Das ist allerdings schon rein rechnerisch nicht möglich und ungesund ist es außerdem. Darüber hinaus kann ein zu rascher Gewichtsverlust sogar zu gesundheitlichen Problemen durch Mangelernährung führen – das Resultat vom schnellen Abnehmen in wenigen Wochen ist meist ein enormer Jojo-Effekt, was man schnell abgenommen hat, ist auch schnell wieder drauf.
Langsam und gründlich abnehmen, statt schnelle Erfolge in einer Woche!
Wer langfristig abnehmen will, der sollte nicht schnell mal in einer Woche abnehmen, sondern sich lieber auf einen langsamen Gewichtsverlust in Verbindung mit Sport verlegen. Damit und mit einer dauerhaften Umstellung der Ernährung kommen die verlorenen Pfunde nicht zurück und man hat sein Ziel erreicht: Dauerhaft abnehmen und das Wunschgewicht halten!
Wie so viele neue Trends kommt auch das Zirkeltraining aus den USA. Die Mischung aus Ausdauer- und Kraftsport wird an Fitnessgeräten durchgeführt, die im Kreis aufgebaut werden (daher auch der Name). Durch die Power-Übungen, die mit Laufband und Aerobic ergänzt werden, wird der Stoffwechsel auf Touren gebracht und die Fettverbrennung angefacht. Wer regelmäßig Zirkeltraining macht und den Sport mit einer gesunden Ernährung verbindet, kann abnehmen und bekommt zusätzlich noch einen straffen Körper – Fitness inbegriffen.
Wer sein Immunsystem rechtzeitig trainiert, der kommt fit und gesund in den Frühling. Sport, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und eine geruhsame Lebensweise sind das beste Mittel gegen die berüchtigte Frühjahrsmüdigkeit und helfen Dir gleichzeitig beim Abnehmen.
Mit den Tipps zur Stärkung des Immunssystems im Magazin der Diät-Clique kannst Du die Frühlingssonne und die wärmeren Temperaturen von Anfang an unbeschwert genießen.
Wer während der Diät nicht auf Fast Food verzichten will, kann sich seine Hamburger, Pommes und Nuggets selbst zubereiten. Fast Food Rezepte mit wenig Fett und vollwertigen Zutaten ergänzen den Speiseplan und stören nicht unbedingt das Abnehmen. Tipps dazu, wie man Fast Food, Gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme kombinieren kann, findest Du im Magazin der Dät-Clique.
Wer abnehmen will, kommt ums Kalorienzählen nicht herum. Aber was sagen die Werte Kalorien, Kilokalorien und Kilojoule eigentlich aus? Im Prinzip alle das Gleiche: Sie geben an, wie viel Wärmeenergie benötigt wird, um Wasser zu erwärmen – In Bezug auf den Menschen geben Sie die Energie an, die man mit bestimmten Nahrungsmitteln aufnimmt.
Wer abnehmen will, der muss eine negative Energiebilanz erreichen, das heißt, es muss mehr Energie verbraucht als aufgenommen werden. Noch mehr über die so wichtigen Energieeinheiten findest Du im Magazin der Diätclique.